中醫(yī)藥膳加持日常習(xí)慣，孩子身高一路狂飆
發(fā)布時(shí)間：2025-05-12 07:55
本文來源： 藥學(xué)部
春天，萬物復(fù)蘇，是兒童生長發(fā)育的黃金時(shí)期。世界衛(wèi)生組織研究表明，兒童在3-5月的身高增長值約是9-11月的2-2.5倍。把握這個(gè)關(guān)鍵時(shí)段，從中醫(yī)藥調(diào)理、生活習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)健身等方面入手，能有效助力孩子長高。 中醫(yī)講究辨證論治，根據(jù)孩子不同體質(zhì)開出一人一方。中醫(yī)重視脾腎，以滋腎益精、健脾和胃為原則靈活用藥。比如，對于脾胃虛弱的孩子，藥方中可能會(huì)著重加入健脾的藥材；而對于腎氣不足的孩子，則會(huì)增強(qiáng)補(bǔ)腎的藥物。通過中藥調(diào)理，配合運(yùn)動(dòng)、營養(yǎng)干預(yù)，能讓孩子身高顯著增長，骨齡更接近生活年齡，還能改善體質(zhì) 。 兒童生理特點(diǎn)是 “臟腑嬌嫩，形氣未充”，推拿助長以補(bǔ)腎健脾養(yǎng)肝為原則。腎主骨、肝主筋、脾主肌肉四肢，通過醫(yī)院專業(yè)推拿師選取相關(guān)穴位，運(yùn)用恰當(dāng)手法，如捏脊、摩腹等，能調(diào)節(jié)小兒臟腑功能、平衡陰陽，促進(jìn)生長發(fā)育。建議在立春、雨水、驚蟄等節(jié)氣，每個(gè)節(jié)氣選擇1-3天進(jìn)行推拿。 艾灸是用艾絨燃燒產(chǎn)生的艾熱刺激穴位，激發(fā)經(jīng)氣活動(dòng)，調(diào)整人體生理生化功能。給孩子艾灸能調(diào)理臟腑，溫經(jīng)通絡(luò)，改善夜臥不安、脾胃虛弱、反復(fù)感冒等問題，提高免疫力，間接促進(jìn)生長。像身柱穴、神闕穴等都是常用的艾灸穴位。 藥膳食療是將中藥與食物合理搭配，通過飲食達(dá)到調(diào)理身體、促進(jìn)健康的目的。在春季，以下幾款藥膳食療方有助于孩子的生長發(fā)育—— 準(zhǔn)備排骨 500 克、玉米 1 根、枸杞適量、山藥 100 克、姜片適量、鹽適量 。先將排骨焯水，山藥切塊，玉米切段，一同放入鍋中，大火煮開后轉(zhuǎn)小火煲 1.5 小時(shí)，最后加入枸杞再煮 10 分鐘，調(diào)味即可。這道湯中，山藥健脾，枸杞滋補(bǔ)，玉米富含纖維，排骨能補(bǔ)鈣，對孩子增高很有幫助。
需要黃芪 30 克、豬肚 1 個(gè)、姜片適量、鹽適量、料酒適量。豬肚焯水后，與黃芪、姜片一起煲湯 2 小時(shí)，最后調(diào)味。黃芪補(bǔ)氣，豬肚健脾，常喝此湯能增強(qiáng)孩子體質(zhì)，促進(jìn)生長。
食材有鯽魚 300 克、白眉豆 100 克、陳皮 10 克、生姜少許、鹽適量。先將鯽魚略煎，然后與白眉豆、陳皮一起煲煮至熟，調(diào)味即可。鯽魚健脾，眉豆養(yǎng)胃，陳皮理氣，能改善孩子的消化功能，助力生長。 保證孩子每日飲食多樣，合理搭配米飯、肉類、奶類、蛋類、豆類以及新鮮蔬菜、水果。多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如牛肉、雞蛋、牛奶，為孩子生長提供充足營養(yǎng)；少吃快餐、甜食、油炸食品和碳酸飲料，這些食物高油高脂，營養(yǎng)單一，還可能影響孩子食欲和正常營養(yǎng)吸收。 為了讓孩子愛上吃飯，實(shí)現(xiàn)營養(yǎng)均衡，家長可以參考以下飲食方案—— 碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素以及鈣的合理攝入，為孩子開啟活力滿滿的一天。
作為孩子一天中攝入能量最多的一餐，午餐應(yīng)占全天總能量的 40% 左右，且要保證營養(yǎng)均衡。
應(yīng)以清淡易消化為主，避免油膩、重口味食物，確保孩子在睡前能將食物消化得差不多。
在保證安全的前提下，鼓勵(lì)孩子和家長一起選購食物、參與烹調(diào)加工過程，如幫忙洗菜、攪拌面糊等，這能增進(jìn)孩子對食物的認(rèn)知和喜愛，還能增進(jìn)親子關(guān)系。
吃飯時(shí)不要讓孩子使用電子設(shè)備，和家人共餐盡量固定進(jìn)餐時(shí)間和座位，營造輕松愉快的氛圍，讓孩子專心進(jìn)食。
你可能聽說過 “子午流注”，這是中醫(yī)里 “人與天地相應(yīng)” 的一種理論。簡單來說，就是人體的功能活動(dòng)、病理變化，會(huì)受自然界氣候變化、時(shí)日等影響，呈現(xiàn)出一定規(guī)律。一天24小時(shí)被分為十二個(gè)時(shí)辰，每個(gè)時(shí)辰都有對應(yīng)的經(jīng)絡(luò)當(dāng)令，氣血在不同經(jīng)絡(luò)中流動(dòng) 。 晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)是亥時(shí)，此時(shí)氣血流注于手少陽三焦經(jīng)。 三焦就像是人體氣血和水液通行的 “高速公路”，孩子在這個(gè)時(shí)間停止活動(dòng)進(jìn)入睡眠，能讓這條 “高速公路” 暢通無阻，元?dú)夂退染⒕湍芡ㄟ^三焦被輸送到全身，為生長發(fā)育提供充足的營養(yǎng)。 夜里11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)是子時(shí)，陰陽交會(huì)，氣血流注于足少陽膽經(jīng)。 這時(shí)候陰氣由盛轉(zhuǎn)衰，陽氣開始生發(fā)，所以孩子要進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，也就是我們常說的 “子時(shí)大睡”。充足的睡眠能養(yǎng)護(hù)陽氣，讓少陽之氣順利生發(fā)，為生長發(fā)育注入 “源動(dòng)力”。 
兒童夜間睡眠后60-90分鐘，也就是慢波睡眠開始時(shí)，生長激素分泌會(huì)達(dá)到高峰，而這個(gè)時(shí)間差不多正是手足少陽經(jīng)當(dāng)令之時(shí)，這也說明了睡眠和生長發(fā)育密切相關(guān)。所以，為了讓孩子更好地成長，家長要讓孩子盡量在晚上9點(diǎn)左右就上床睡覺，11點(diǎn)前進(jìn)入深睡眠 。 另外，不同年齡段的孩子對睡眠時(shí)長的需求也有所不同，具體建議如下表——
為了讓孩子睡得好，家長還要注意這些：盡量保持孩子每天在同一時(shí)間上床睡覺和起床，幫助他們建立良好的生物鐘；確保孩子的臥室安靜、涼爽、黑暗，使用舒適的床墊和枕頭；在睡覺前，避免讓孩子進(jìn)行看電視、玩電子游戲或劇烈運(yùn)動(dòng)等刺激性活動(dòng)；讓孩子的臥室遠(yuǎn)離電子設(shè)備，避免孩子在床上使用這些設(shè)備，影響睡眠質(zhì)量。 多帶孩子進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng) ，紫外線可促進(jìn)維生素D轉(zhuǎn)化吸收，幫助胃腸道吸收鈣、磷。選擇自由活潑、伸展的縱向運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳繩、跳高、籃球、排球、羽毛球等。每天堅(jiān)持2小時(shí)左右的有效運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)孩子骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶發(fā)育。 糾正孩子挑食、偏食的毛病，吃飯時(shí)不要讓孩子使用電子設(shè)備，防止分散注意力，影響食欲和消化。也要避免睡前吃得過飽，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)，影響睡眠和營養(yǎng)吸收。 家長不要給孩子過多學(xué)習(xí)壓力 ，營造輕松和諧的家庭氛圍。過大的精神壓力會(huì)影響孩子內(nèi)分泌，進(jìn)而阻礙生長發(fā)育。 孩子的成長是一場需要耐心與毅力的馬拉松，每一個(gè)小行動(dòng)的堅(jiān)持，都可能在未來帶來意想不到的驚喜。讓我們一起行動(dòng)起來，和孩子攜手堅(jiān)持，用愛與陪伴，為孩子的成長之路添磚加瓦，讓孩子在這個(gè)春天，向著更高、更強(qiáng)、更健康的方向大步邁進(jìn)。 需要注意的是，每個(gè)孩子的體質(zhì)不同，調(diào)理方法也不能一概而論。如果孩子有身高、體重明顯低于正常標(biāo)準(zhǔn)，脾胃虛弱，睡眠欠佳，免疫力低等情況，可以考慮尋求中醫(yī)助力。但一定要到正規(guī)醫(yī)院，讓專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行辨證施治。同時(shí)，也要結(jié)合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)，定期監(jiān)測孩子的骨齡和生長曲線，排查內(nèi)分泌疾病。
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